¿Alguna vez han escuchado el término higiene del sueño? Se trata de “un sistema de comportamientos de buenos hábitos de sueño que te ayudarán a descansar” (Higiene de sueño, ¿cómo dormir mejor? 2021). Se estima que los adultos mayores deben dormir entre seis y siete horas al día (Albares, 2017) y no siempre es así, en tanto, con frecuencia los adultos mayores se ven afectados por un sueño poco satisfactorio. El problema más común que les aqueja suele ser el insomnio, definido como “dificultad para iniciar, mantener el sueño o despertar temprano”.
Cuando el insomnio se convierte en una condición crónica afecta el organismo debido a que se experimenta fatiga, problemas de memoria y concentración, problemas en el desempeño al realizar tareas, entre otras (Cepero et al, 2020).
Las recomendaciones para que los adultos mayores duerman de forma adecuada son las siguientes (Adulto mayor: consejos para dormir mejor, 2016).
a) Primeramente, el adulto mayor debe tener un horario establecido y rutinas específicas previo al momento de ir a dormir; por ejemplo: lavarse los dientes, vestirse con ropa cómoda, etc.
b) Realizar actividad física durante el día y de ser posible, al aire libre. La rutina de ejercicio debe durar entre 30 y 45 minutos.
c) No destinar el sueño durante las siestas. Se recomienda que la duración de estas no sea superior a los 30 minutos.
d) Consumir en la cena alimentos nutritivos y livianos. Evitar comidas poco saciantes o que, por el contrario, tengan alto contenido calórico e incluyan condimentos, grasas saturadas o salsas picantes.
e) Limitar el consumo de café, té, gaseosas o chocolate, las cuales por lo general ocasionan que el organismo esté en modo vigilia.
f) Condicionar el dormitorio de modo que promueva el descanso libre de estímulos, además se recomienda que este espacio sea utilizado principalmente para dormir y no para ver televisión o comer.
Referencias bibliográficas:
Adulto mayor: consejos para dormir mejor. Clínica Alemana. (2016). Recuperado de: https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2016/adulto-mayor-consejos-para-dormir-mejor
Albares, J. (2017). No renuncies al placer de dormir bien y disfrutar de un sueño profundo y reparador. Centro Médico Teknon. Recuperado de: https://www.teknon.es/blog/es/vida-saludable/renuncies-placer-dormir-bien-disfrutar-sueno-profundo-repar
Higiene de sueño, ¿cómo dormir mejor? (2021). La Vanguardia. Recuperado de: https://www.lavanguardia.com/vivo/salud/20210812/7656510/como-dormir-mejor-pmv.html
Cepero, I. González, M. González, O. y Conde, T. (2020). Trastornos del sueño en adulto mayor. Actualización diagnóstica y terapéutica. MediSur, 18(1), 112-125. Epub 02 de febrero de 2020. Recuperado en 18 de julio de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727-897X2020000100112&lng=es&tlng=es.
